2 3 min

[...] napiszę coś więcej poniżej 16.09.12 Bieg progowy: Założenia: 10k tempem P 4:33 +/- 6 sec Łącznie: Dystans 10.50 km Czas trwania 51m:02s Średnia prędkość 4:52 min/km Max prędkość 3:54 min/km Tętno 165 / 179 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebce9f9c51c64c049b6187db2c37923a.JPG Bieg dość ciężki fizycznie, zwłaszcza że biegłam we Free [...]

[...] z tym że początki na endo, nie były moimi początkami z bieganiem %-) Ogólnie progress jest \-) Filonka :-) Bziubziuszapraszam, zapraszam, pomyśl sobie jeszcze ile energii 30 min bieg odbierze Totemowi %-) Co do dynioplacka, dobrze że pytasz bo zapomniałam odpowiedzieć Kajtkowi. Niestety robiłam go bardzo na oko - wcześniej upieczone kawałki dyni [...]

[...] 7. Unoszenie hantli do brody 2s x 10 pow 8. Unoszenie hantli/linki bokiem 3s x 15-20 pow Po treningu wróciłem do domu, wypiłem hydrolizat i zjadłem posiłek a następnie 20-30 min poświęciłem na rolowanie ciała. Jestem mega pospinany, nawet nie sądziłem że aż tak bardzo. Priorytet na ten czas to kupić piłeczkę do masażu, albo po prostu do tenisa i [...]

[...] masy. Opisze jak i z czym wcinam trenadrol może jakieś błędy popełniam: Ćwicze jedną partie w tygodni - pn wt, śr-wolne czw pt, sob nie-wolne. Dni teningowe: 7.30 - L-Glutamina i jeden Aplodan 8.00 - pierwszy psiłek 5 białek płatki owsiane warz. i owoc. i w trakcie posiłku - 2 essensiale, 1 b6, 1 czosnek i po posiłku - 1 trenadrol 11.00 - drugi [...]

[...] wspolczuje - pilbym ale po jakis 3-4 tyg zbrzydlby mi sie i pil bym z niesmakiem... dodatkowo zarzucilem 1 kaps (200mg) kofeiny przed treningiem na treningu: pierwsze 20 minut pompa byla taka w miare pobudzenia - zero (totalna lipa) co do skladu: (ilosci gram smie twierdzic ze:) Energy Shot 25,8g : tauryna (ze 4g) L-tyrozyna (nie mam [...]

Wczoraj: DZIEŃ 51 TRENING: CF 1. przysiad 5x5 30/35/40/45/50/55 2. RDL 5x5 50/55/60/65/67.5x3+2 + 4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg +30 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 30:30 Za nisko zaczęłam przysiad, więc tę pierwszą serię potraktowałam jeszcze jako rozgrzewkową, choć czas już leciał. Przez pierwsze 3 serie obwodu [...]

[...] bardziej dociągać ruch 4.HT z gumą 4*10-12 70kg/80kg/80kg/90kg 5.Prostwanie przedramion wyciąg 4*15 20/25 6a.przeciwna rę-noga spięcia brzucha 3*15 na stronę 6b.plank 3 * 1 min brzuch palił Micha 1.omlet z truskawkami, jablkiem, izolatem, domowym masłem orzechowym kawa z mlekiem kokosowym 2.kurczak, kasza jaglana, jablko, chleb zytni na [...]

[...] wykonałem 43 z 44 zaplanowanych treningów. Chyba i tak nie jest źle. Mam nadzieję, że kontuzja nie będzie poważna i już w poniedziałek zrobię normalny trening. Trening: 35 min cardio Uda napuchły na rowerku dość solidnie. Widać, że przyzwyczajone są do innej pracy. Szkoda, że jest zima, bo gdyby było cieplej, to bym sobie mógł robić też [...]

Mi tam smakuje, na szybkości się robi więc git ;) Parówki z kurczaka podsmażone, jakiś sosik i w 15 min gotowe Poniedziałek 1. Kasza manna na mleku z wpc, banan i Oreo. /SFD/2019/5/2/ea9efcb46ca7489582d6fb6e0f28677d.jpg 2. Kurczak po chińsku z ryżem. /SFD/2019/5/2/8f2a4373b3dd4e27990af89ed6fd6d96.jpg 3. Tosty z rolada ustrzycka i szynka, płatki [...]

[...] Dzisiaj jakoś mniej energii miałem na treningu, wcześniej wstałem I od razu po pracy. Bardzo małe przerwy między seriami spowodowały że cały trening siłowym zrobiłem w 70-80min+ 30 min cardio w tętnie 138-142. Na treningu zrobiłem 4 serie łączone wiosłowanie siedząc na maszynie połączyłem z wiosłowaniem sztangi ,gdyż chciałem wstępnie zmęczyć [...]

[...] o pracę z obciążeniem ( hantle/ kettlebell/ sandbag ). Treningi były intensywne i krótkie. Łączyły się w 6 ćwiczeń, 6 powtórzeń i 6 obwodów. Każdy zamykał się w czasie 25-35 min. Była tam mieszanka ruchów funkcjonalnych, połączonych z kalisteniką, ćwiczeniami znanymi z crossfit i dźwigania np. thrusters, snatch. W ostatnich 3 tygodniach [...]

Dzień 74/11 TRENING Rano: interwały w terenie: 10 min rozgrzewka + 6x 30/30sec Wieczorem: 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/45kg x15 R 20kgx20/40kg x15/45kg x15/45kg x14 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 9kg hantle 9kg 3. Przysiad plie 3x 12-15 3x40kg x15 3x 40kg x15 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 22kg x15/25kg [...]

[...] można dokładać. http://www.youtube.com/watch?v=a2kULqSNdH4&feature=youtu.be 3. Uginanie z supinacją 3-4 x 15p 12 x 15p / 9 x 15p / 7 x 15p Kosmetycznie 3s, wystarczyły +15 min aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-09-27 Jedzienie:6-8h Post:18h Posiłek Potreningowy: http://imageshack.us/a/img30/7379/9iow.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] modlitewnik + Wycisk wąsko R:8 A: 8 / 12 / 16 / 18 / 20 / 22 x 8 B: 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 8 Od przyszłego tygodnia R:6 https://www.youtube.com/watch?v=yr4crTgpBJ4&feature=youtu.be 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyciąg gł.lateralna(maszyna do ściągania) 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 20 x 8 B: 25 / 35 / 45 / 55 / 60 +20 min aero

[...] Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 10 / 12 / 14 / 16kg Trochę źle ustawiłem aparat, ale coś tam chyba widać. Wchodzi bardzo dobrze, zastanawiam się czy nie dodać jeszcze dropa rozpiętkami po ostatniej serii https://www.youtube.com/watch?v=fxbWNiLinWI&feature=youtu.be +35 aero +45 min jazdy rowerem późnym popołudniem

[...] Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 30 / 34 / 38 / 42 / 48 B: 50 / 60 / 70 / 80 / 90 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 22 x 10 / 18 x 12 / 16 x 15 / 12 x 17 / 10 x 25p B: 35 x 8 / 30 x 10 / 25 x 15 / 20 x 17 / 15 x 25p Zmiana na regresje +35 min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-31 16:39:51

[...] 12 / 12 x 15 / 10 x 15 / 8 x 15 / 4 x 50 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 34 / 38 / 42 / 48 / 52 x 7 B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 7 Do powtórki. 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 22 x 10 / 18 x 12 / 16 x 14 / 12 x 15 / 10 x 25p B: 35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 14 / 20 x 15 / 15 x 25p +35 min aero

[...] mnie nie przygniotla :) jest ok czuję tylko male zakwaski w łapkach po wczorajszym dniu :) ale akurat lubię to bo czuję że coś robiłam. Dzisiaj było tak: Rozgrzewka: 10 min bieżnia 1. Przysiad: 5x5: obciążenie: 5kg, 10kg, 15kg, 15kg, 20kg (zwiększałam stopniowo dla sprawdzenie jak będzie mi szło) teraz powinnam już tylko od 20kg zaczynać i w [...]

[...] się dowiedzieć jak go zażywać ?? Przede wszystkim ile tabletek dziennie (na opakowaniu jest 3 tabl/dzień). Ja sobie wymyśliłem taki cykl: 1. 1tabl. około godz. 6 rano 10-15min przed śniadaniem. 2. 1 tabl. około 12:30 - 30 min przed posiłkiem 3. 1 tabl 30 min przed treningiem czyli okolo godziny 18 i tu moje wątpliwości: 1. czy to ma ręce i nogi [...]

Siemka Moja dieta: 1.KO 20 min przed śniadaniem ok 2.Śniadanie 7.00 -płatki kukurydziane + p.owsiane + mleko -jajecznica z 2 jajek -rodzynki 20g Płatki kukurydziane wywal, reszta Ok 3.Drugie śniadanie 10.50 -2 kabanosy + 2 bułeczki -jogurt Tragicznie, daj tu ryz/kasze/makaron + pełnowartosciowe białko np. jakas rybka lub mięso, dodaj [...]